Liebe Patientinnen und Patienten!
Das Alter ist keine Entschuldigung, nicht zu trainieren! In diesem Blogbeitrag möchten wir Ihnen zeigen, warum Krafttraining auch im fortgeschrittenen Lebensalter sinnvoll ist und welche Vorteile es für Ihre Gesundheit und Lebensqualität bringt.
Mit dem Älterwerden nehmen die körpereigenen Hormone, die für den Erhalt der Muskelmasse verantwortlich sind, ab. Gleichzeitig neigen ältere Erwachsene dazu, weniger aktiv zu sein und weniger Eiweiß zu essen, was für den Erhalt starker Muskeln wichtig ist. Dadurch stehen sie vor Herausforderungen, die Muskulatur aufrechtzuerhalten. Dieser altersbedingte Muskelabbau, auch Sarkopenie genannt, kann nicht nur das äußere Erscheinungsbild beeinträchtigen, sondern auch die Gesundheit und das Wohlbefinden stark beeinflussen.
Doch es gibt eine wirksame Methode, dem Muskelschwund entgegenzuwirken: das Krafttraining! Studien haben gezeigt, dass Krafttraining den Muskelaufbau fördert und die Qualität des Muskelgewebes verbessert. Dadurch können ältere Erwachsene trotz eines gewissen Muskelabbaus mehr Kraft erzeugen. Doch nicht nur das – Krafttraining erhöht auch die Festigkeit des Bindegewebes und die Knochenmineraldichte, was das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen reduzieren kann. Zudem wirkt sich regelmäßiges Krafttraining positiv auf das psychische Wohlbefinden aus.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Schnellkraft, also die Fähigkeit, schnell Kraft anzuwenden. Studien haben gezeigt, dass Schnellkrafttraining die funktionale Leistungsfähigkeit älterer Menschen besser verbessern kann als herkömmliches Krafttraining. Das bedeutet, dass alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Aufstehen aus dem Sitzen oder Aussteigen aus dem Auto leichter fallen.
Was sagt die Wissenschaft zu dem Thema?
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen ab 65 Jahren 2- bis 4-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren. Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit Menschen über 75 Jahren hat gezeigt, dass bereits 1 Stunde Krafttraining pro Woche die Gehgeschwindigkeit, die Beinkraft und die Fähigkeit, sich aus einem Stuhl zu erheben, verbessern kann.
Sie fragen sich nun, wie Sie am besten mit dem Krafttraining beginnen können?
Wichtig ist, dass die Übungen an Ihr individuelles Fitnessniveau angepasst werden. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht ist, direkt Höchstleistungen zu erbringen, sondern den Körper schrittweise an das Training zu gewöhnen. Mehrere mehrgelenkige Übungen wie Kniebeugen, Überkopfdrücken, Brustdrücken, Rudern im Sitzen und Latziehen sind effektiv und bereiten Sie besser auf die Aktivitäten des täglichen Lebens vor.
Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Starten Sie langsam und suchen Sie ggf. Unterstützung durch einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer, der Ihnen einen individuellen Trainingsplan erstellt. Gruppenfitnesskurse können ebenfalls motivierend sein und ein Gefühl der sozialen Verbundenheit schaffen.
Entsprechende Anbieter von Krafttraining gibt es auch hier auf den Zietenterrrassen. Zudem können wir Ihnen Rehasport zulasten Ihrer Krankenkassen rezeptieren. Sprechen Sie uns gerne darauf an.
Lassen Sie sich von den positiven Effekten des Krafttrainings motivieren: Verbesserte Muskelkraft und Lebensqualität, Verringerung des Sturzrisikos, bessere Bewältigung alltäglicher Aktivitäten und möglicherweise sogar eine Reduzierung von Medikamenten. Egal wie alt Sie sind, Bewegung ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Starten Sie jetzt und investieren Sie in Ihre Zukunft – ein fitter und aktiver Lebensstil im Alter ist möglich und lohnt sich! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Bleiben Sie gesund und aktiv!
Ihr Dr. Fischer
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