Liebe Patientinnen und Patienten,
wir alle wissen, wie wichtig körperliche Aktivität für unsere Gesundheit ist, aber oft erscheint uns der Gedanke an stundenlange Workouts oder intensives Training einschüchternd. Doch ich habe gute Neuigkeiten für Sie: Schon kurze und moderate Bewegung kann erstaunliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben und Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich senken. Eine kürzlich veröffentlichte Studie der University of Cambridge im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass Sie mit nur 11 Minuten zügigem Spaziergang pro Tag Ihren Körper bereits aktiv unterstützen können.
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für Ihre Gesundheit
Bevor wir uns genauer mit den Studienergebnissen befassen, wollen wir einen kurzen Blick darauf werfen, warum körperliche Aktivität so wichtig für unsere Gesundheit ist. Körperliche Aktivität, insbesondere von moderater Intensität, ist bekannt dafür, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu reduzieren. Um von diesen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, empfehlen Experten, dass Erwachsene mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durchführen sollten, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Zusätzlich sollte man mindestens 150 Minuten pro Woche für Ausdauertraining von moderater Intensität aufbringen. Das kann beispielsweise schnelles Gehen, Tanzen, Radfahren, Tennis spielen oder Wandern sein. Alternativ sind auch 75 Minuten Bewegung mit hoher Intensität möglich, und es ist empfehlenswert, die sportliche Betätigung auf 4 bis 5 Tage pro Woche zu verteilen.
Die bahnbrechende Studie der University of Cambridge
Die Forscher der University of Cambridge haben eine umfangreiche Studie durchgeführt, bei der sie mehr als 30 Millionen Teilnehmende aus 94 großen Studienkohorten analysierten. Dabei wollten sie herausfinden, wie viel Bewegung notwendig ist, um einen positiven Effekt auf verschiedene chronische Krankheiten sowie das Risiko eines vorzeitigen Todes zu erzielen.
Moderate Bewegung – Erstaunliche Ergebnisse
Die Studienergebnisse waren wirklich beeindruckend. Erwachsene, die es schafften, 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu erreichen, hatten im Vergleich zu inaktiven Personen ein um 31% niedrigeres Risiko für Tod aufgrund aller Ursachen. Darüber hinaus hatten sie ein um 29% niedrigeres Risiko für kardiovaskulär bedingten Tod und ein um 15% niedrigeres Risiko für krebsbedingten Tod.
Das Beste daran ist, dass die zusätzlichen Vorteile von Bewegung über die empfohlenen 150 Minuten hinaus nur geringfügig waren. Selbst 75 Minuten moderate Bewegung pro Woche führten zu einem um 23% reduzierten Risiko für vorzeitigen Tod. Wenn alle Studienteilnehmenden es schafften, mindestens 75 Minuten pro Woche moderat aktiv zu sein, könnten 1 von 10 vorzeitigen Todesfällen, 1 von 20 kardiovaskulären Erkrankungen und fast 1 von 30 Krebsfällen verhindert werden.
11 Minuten am Tag – Ihr Weg zu einem längeren Leben
Die Studienergebnisse zeigen, dass schon 11 Minuten zügiges Gehen oder eine ähnliche moderate körperliche Aktivität am Tag ausreichen können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und einige Krebsarten signifikant zu senken. Also, wenn Sie sich von 150 Minuten pro Woche überfordert fühlen, ist das kein Problem! Jeder Schritt zählt, und schon 11 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.
Fazit
Es ist ermutigend zu wissen, dass wir nicht unbedingt Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um von den gesundheitlichen Vorteilen der Bewegung zu profitieren. Schon kurze und moderate Aktivität kann das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich reduzieren. Schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie einen Spaziergang – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Bleiben Sie aktiv und gesund!
Ihr Dr. Fischer
Quelle:
[1] Garcia L, et al: British Journal of Sports Medicine (online) 28. Februar 2023
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