Liebe Patientinnen und Patienten!<\/p>\n\n\n\n
Das Alter ist keine Entschuldigung, nicht zu trainieren! In diesem Blogbeitrag m\u00f6chten wir Ihnen zeigen, warum Krafttraining auch im fortgeschrittenen Lebensalter sinnvoll ist und welche Vorteile es f\u00fcr Ihre Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t bringt.<\/p>\n\n\n\n
Mit dem \u00c4lterwerden nehmen die k\u00f6rpereigenen Hormone, die f\u00fcr den Erhalt der Muskelmasse verantwortlich sind, ab. Gleichzeitig neigen \u00e4ltere Erwachsene dazu, weniger aktiv zu sein und weniger Eiwei\u00df zu essen, was f\u00fcr den Erhalt starker Muskeln wichtig ist. Dadurch stehen sie vor Herausforderungen, die Muskulatur aufrechtzuerhalten. Dieser altersbedingte Muskelabbau, auch Sarkopenie genannt, kann nicht nur das \u00e4u\u00dfere Erscheinungsbild beeintr\u00e4chtigen, sondern auch die Gesundheit und das Wohlbefinden stark beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
Doch es gibt eine wirksame Methode, dem Muskelschwund entgegenzuwirken: das Krafttraining! Studien haben gezeigt, dass Krafttraining den Muskelaufbau f\u00f6rdert und die Qualit\u00e4t des Muskelgewebes verbessert. Dadurch k\u00f6nnen \u00e4ltere Erwachsene trotz eines gewissen Muskelabbaus mehr Kraft erzeugen. Doch nicht nur das \u2013 Krafttraining erh\u00f6ht auch die Festigkeit des Bindegewebes und die Knochenmineraldichte, was das Risiko von St\u00fcrzen und Knochenbr\u00fcchen reduzieren kann. Zudem wirkt sich regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining positiv auf das psychische Wohlbefinden aus.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Schnellkraft, also die F\u00e4higkeit, schnell Kraft anzuwenden. Studien haben gezeigt, dass Schnellkrafttraining die funktionale Leistungsf\u00e4higkeit \u00e4lterer Menschen besser verbessern kann als herk\u00f6mmliches Krafttraining. Das bedeutet, dass allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten wie Treppensteigen, Aufstehen aus dem Sitzen oder Aussteigen aus dem Auto leichter fallen.<\/p>\n\n\n\n
Was sagt die Wissenschaft zu dem Thema?<\/p>\n\n\n\n
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen ab 65 Jahren 2- bis 4-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren. Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit Menschen \u00fcber 75 Jahren hat gezeigt, dass bereits 1 Stunde Krafttraining pro Woche die Gehgeschwindigkeit, die Beinkraft und die F\u00e4higkeit, sich aus einem Stuhl zu erheben, verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n
Sie fragen sich nun, wie Sie am besten mit dem Krafttraining beginnen k\u00f6nnen? <\/p>\n\n\n\n
Wichtig ist, dass die \u00dcbungen an Ihr individuelles Fitnessniveau angepasst werden. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht ist, direkt H\u00f6chstleistungen zu erbringen, sondern den K\u00f6rper schrittweise an das Training zu gew\u00f6hnen. Mehrere mehrgelenkige \u00dcbungen wie Kniebeugen, \u00dcberkopfdr\u00fccken, Brustdr\u00fccken, Rudern im Sitzen und Latziehen sind effektiv und bereiten Sie besser auf die Aktivit\u00e4ten des t\u00e4glichen Lebens vor.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nie zu sp\u00e4t, mit dem Training zu beginnen. Starten Sie langsam und suchen Sie ggf. Unterst\u00fctzung durch einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer, der Ihnen einen individuellen Trainingsplan erstellt. Gruppenfitnesskurse k\u00f6nnen ebenfalls motivierend sein und ein Gef\u00fchl der sozialen Verbundenheit schaffen. <\/p>\n\n\n\n
Entsprechende Anbieter von Krafttraining gibt es auch hier auf den Zietenterrrassen. Zudem k\u00f6nnen wir Ihnen Rehasport zulasten Ihrer Krankenkassen rezeptieren. Sprechen Sie uns gerne darauf an.<\/p>\n\n\n\n
Lassen Sie sich von den positiven Effekten des Krafttrainings motivieren: Verbesserte Muskelkraft und Lebensqualit\u00e4t, Verringerung des Sturzrisikos, bessere Bew\u00e4ltigung allt\u00e4glicher Aktivit\u00e4ten und m\u00f6glicherweise sogar eine Reduzierung von Medikamenten. Egal wie alt Sie sind, Bewegung ist das Beste, was Sie f\u00fcr Ihre Gesundheit tun k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Starten Sie jetzt und investieren Sie in Ihre Zukunft \u2013 ein fitter und aktiver Lebensstil im Alter ist m\u00f6glich und lohnt sich! Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/p>\n\n\n\n
Bleiben Sie gesund und aktiv!<\/p>\n\n\n\n
Ihr Dr. Fischer<\/p>\n\n\n\n
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