Liebe Patientinnen und Patienten,<\/p>\n\n\n\n
wir alle wissen, wie wichtig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr unsere Gesundheit ist, aber oft erscheint uns der Gedanke an stundenlange Workouts oder intensives Training einsch\u00fcchternd. Doch ich habe gute Neuigkeiten f\u00fcr Sie: Schon kurze und moderate Bewegung kann erstaunliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben und Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich senken. Eine k\u00fcrzlich ver\u00f6ffentlichte Studie der University of Cambridge im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass Sie mit nur 11 Minuten z\u00fcgigem Spaziergang pro Tag Ihren K\u00f6rper bereits aktiv unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Die Bedeutung von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fcr Ihre Gesundheit<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bevor wir uns genauer mit den Studienergebnissen befassen, wollen wir einen kurzen Blick darauf werfen, warum k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t so wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit ist. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, insbesondere von moderater Intensit\u00e4t, ist bekannt daf\u00fcr, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu reduzieren. Um von diesen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, empfehlen Experten, dass Erwachsene mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durchf\u00fchren sollten, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Zus\u00e4tzlich sollte man mindestens 150 Minuten pro Woche f\u00fcr Ausdauertraining von moderater Intensit\u00e4t aufbringen. Das kann beispielsweise schnelles Gehen, Tanzen, Radfahren, Tennis spielen oder Wandern sein. Alternativ sind auch 75 Minuten Bewegung mit hoher Intensit\u00e4t m\u00f6glich, und es ist empfehlenswert, die sportliche Bet\u00e4tigung auf 4 bis 5 Tage pro Woche zu verteilen.<\/p>\n\n\n\n Die bahnbrechende Studie der University of Cambridge<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Forscher der University of Cambridge haben eine umfangreiche Studie durchgef\u00fchrt, bei der sie mehr als 30 Millionen Teilnehmende aus 94 gro\u00dfen Studienkohorten analysierten. Dabei wollten sie herausfinden, wie viel Bewegung notwendig ist, um einen positiven Effekt auf verschiedene chronische Krankheiten sowie das Risiko eines vorzeitigen Todes zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n Moderate Bewegung \u2013 Erstaunliche Ergebnisse<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Studienergebnisse waren wirklich beeindruckend. Erwachsene, die es schafften, 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu erreichen, hatten im Vergleich zu inaktiven Personen ein um 31% niedrigeres Risiko f\u00fcr Tod aufgrund aller Ursachen. Dar\u00fcber hinaus hatten sie ein um 29% niedrigeres Risiko f\u00fcr kardiovaskul\u00e4r bedingten Tod und ein um 15% niedrigeres Risiko f\u00fcr krebsbedingten Tod.<\/p>\n\n\n\n Das Beste daran ist, dass die zus\u00e4tzlichen Vorteile von Bewegung \u00fcber die empfohlenen 150 Minuten hinaus nur geringf\u00fcgig waren. Selbst 75 Minuten moderate Bewegung pro Woche f\u00fchrten zu einem um 23% reduzierten Risiko f\u00fcr vorzeitigen Tod. Wenn alle Studienteilnehmenden es schafften, mindestens 75 Minuten pro Woche moderat aktiv zu sein, k\u00f6nnten 1 von 10 vorzeitigen Todesf\u00e4llen, 1 von 20 kardiovaskul\u00e4ren Erkrankungen und fast 1 von 30 Krebsf\u00e4llen verhindert werden.<\/p>\n\n\n\n 11 Minuten am Tag \u2013 Ihr Weg zu einem l\u00e4ngeren Leben<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Studienergebnisse zeigen, dass schon 11 Minuten z\u00fcgiges Gehen oder eine \u00e4hnliche moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am Tag ausreichen k\u00f6nnen, um Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4lle und einige Krebsarten signifikant zu senken. Also, wenn Sie sich von 150 Minuten pro Woche \u00fcberfordert f\u00fchlen, ist das kein Problem! Jeder Schritt z\u00e4hlt, und schon 11 Minuten am Tag k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n Fazit<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es ist ermutigend zu wissen, dass wir nicht unbedingt Stunden im Fitnessstudio verbringen m\u00fcssen, um von den gesundheitlichen Vorteilen der Bewegung zu profitieren. Schon kurze und moderate Aktivit\u00e4t kann das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich reduzieren. Schn\u00fcren Sie Ihre Schuhe und machen Sie einen Spaziergang \u2013 Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken!<\/p>\n\n\n\n Bleiben Sie aktiv und gesund!<\/p>\n\n\n\n Ihr Dr. Fischer<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Quelle: <\/p>\n\n\n\n [1] Garcia L, et al: British Journal of Sports Medicine (online) 28. Februar 2023<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Liebe Patientinnen und Patienten, wir alle wissen, wie wichtig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr unsere Gesundheit ist, aber oft erscheint uns der Gedanke an stundenlange Workouts oder intensives Training einsch\u00fcchternd. Doch ich habe gute Neuigkeiten f\u00fcr Sie: Schon kurze und moderate Bewegung kann erstaunliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben und Ihr Risiko […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[13,11],"class_list":["post-788","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medizin-info","tag-lebenserwartung","tag-sport-im-alter"],"yoast_head":"\n